Навигация «Лёгкости»

Открой меня с телефона 💔

6 простых тренировок в неделю по 20 минут + 1 день восстановление

тренер и нутрициолог Оксаны

30 дней

В канал марафона

по 15 минут в день и худеть

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

легко, вкусно и полезно

НАЧАТЬ ПРАВИЛЬНО КУШАТЬ

15 минут 512 ккал

Бутерброд с лососем и яйцом

Пшённая каша с миндальным молоком

Оладьи на кефире с бананом

ПП шакшука

Тортилья с ветчиной и сыром

Сырники в духовке

Тосты с перепелиными яйцами

Сендвич с тунцом

15 минут 638 ккал

Шакшука с гречкой

Яичный омлет с творогом и помидорами

15 минут 420 ккал

15 минут 367 ккал

15 минут 550 ккал

Банановые оладьи

Овсянка с шоколадом
и бананом

Кукурузные блинчики
с бананом

15 минут 611 ккал

15 минут 372 ккал

15 минут 430 ккал

Овсяноблин с творогом и бананом

Сырники из творога
с ягодным соусом

Тост с яйцом и лососем

15 минут 547 ккал

15 минут 630 ккал

15 минут 563 ккал

Конвертики с курицей и сыром

Овсяная каша с сыром и арахисовой пастой

Рыбный гуляш с рисом

Фаршированный перец с картофельным пюре

15 минут 688 ккал

15 минут 593 ккал

15 минут 517 ккал

Макароны с куриными котлетами

Куриный салат
с киноа и авокадо

Куриная грудка с гречкой и овощами

15 минут 550 ккал

15 минут 550 ккал

15 минут 534 ккал

Индейка в горшочке с пшеном

Фаршированный перец + картофельное пюре

Макароны с лососем

15 минут 469 ккал

15 минут 529 ккал

15 минут 279 ккал

Паста с индейкой и шампиньонами +
салат с авокадо

Куриное филе с творожным сыром
и рисом

15 минут 563 ккал

Картофель с зеленью и творогом

ПП окрошка на кефире

Гаспачо (холодный томатный суп)

ПП свекольник

Холодный суп-пюре с овсянкой и овощами

Гуляш из индейки с рисом и овощами

15 минут 495 ккал

Гречка с курицей в духовке

15 минут 638 ккал

15 минут 529 ккал

Курица с пшеном

Салат с капустой и семгой + рис

15 минут 529 ккал

15 минут 409 ккал

Гречка с салатом и яйцом

ПП-салат Цезарь с курицей

15 минут 472 ккал

Тёплый салат с перцем, кукурузой и рисом

ПП-плов с куриной грудкой

Киноа с овощами и йогуртовым соусом

Фаршированные помидоры с булгуром и зеленью

Тёплый салат с баклажаном и нутом

Запечённые кабачки с начинкой

15 минут 495 ккал

Запечённая рыба с овощным салатом

15 минут 469 ккал

Рис и салат с рукколой и креветками

Рыбные котлеты с картофельным пюре и брокколи

15 минут 445 ккал

15 минут 523 ккал

15 минут 443 ккал

Салат с горбушей + рис

Котлетки с грибами и гречкой

Морской салат с рисом

15 минут 352 ккал

15 минут 579 ккал

15 минут 448 ккал

Тёплый салат с перцем, кукурузой и рисом

Тёплый салат с индейкой и киноа

Салат с капустой
и рыбой + рис

15 минут 348 ккал

15 минут 368 ккал

15 минут 482 ккал

Шакшука с овощами и рисом

Цезарь с курицей
и макаронами

Салат с карамелизированными баклажанами

Запечённая кукуруза с сыром и специями

Кукуруза-гриль с лаймом и йогуртовым соусом

Отварная кукуруза с ароматным маслом

Роллы с курицей и овощами

Мини-шашлычки из сыра и овощей

Яйца с начинкой из творога и зелени

Жареные бананы с творогом и изюмом

Битые огурцы по-китайски

Салат из помидоров и лука

Домашний йогурт с фруктами

Домашний куриный паштет с тостами

Салат с персиками и моцареллой

Салат с арбузом, фетой и мятой

Лимонад с базиликом

Тропический смузи с ананасом

Вишнёвый смузи с кефиром

Летний ягодный коктейль

Персиково-банановый смузи

Смузи из дыни и йогурта

Арбузный смузи с мятой

Тосты с персиками и творожным сыром

Смузи с ягодами и бананом

Запечённый батат

Спринг-роллы с овощами и авокадо

Салат с авокадо, огурцом и сыром фета

Салат Коул Слоу

Йогурт с фруктами и ягодами

15 минут 299 ккал

ПП Тирамису

ПП Сникерс

15 минут 509 ккал

15 минут 370 ккал

15 минут 135 ккал

ПП Глазированные сырки

ПП Чиа-пудинг “Завтрак принцессы”

Вишневый пп-штрудель

15 минут 210 ккал

15 минут 357 ккал

15 минут 357 ккал

Морковный торт

ПП Яблочный крамбл

5 минут 118 ккал

15 минут 190 ккал

15 минут 105 ккал

ПП Шоколадное печень

Овсяное печенье с яблоком

Фруктовый салат из сезонных фруктов

Запечённые персики с творогом и мёдом

Фруктовое мороженое из арбуза и клубники

Мороженое из дыни и йогурта

ПП Мороженое

15 минут 130 ккал

Салат с карамелизированными баклажанами

Запечённая кукуруза с сыром и специями

Кукуруза-гриль с лаймом и йогуртовым соусом

Отварная кукуруза с ароматным маслом

Салат из помидоров и лука

Салат с персиками и моцареллой

Салат с арбузом, фетой и мятой

Лимонад с базиликом

Вишнёвый смузи с кефиром

Летний ягодный коктейль

Персиково-банановый смузи

Запечённые кабачки с начинкой

Тёплый салат с баклажаном и нутом

ПП свекольник

Гаспачо (холодный томатный суп)

ПП окрошка на кефире

Картофель с зеленью и творогом

Смузи из дыни и йогурта

Арбузный смузи с мятой

Тосты с персиками и творожным сыром

Мороженое из дыни и йогурта

Фруктовое мороженое из арбуза и клубники

Запечённые персики с творогом и мёдом

Фруктовый салат из сезонных фруктов

Салат Коул Слоу

ГОТОВОЕ МЕНЮ

#питание

#питание

#питание

#питание

#питание

Как заниматься при различных ограничениях

Чек листы выполнения тренировок для беременных/после родов

Как зажимы мешают жить и как предотвратить их появление

4 неделя

Гайд по борьбе с отеками

Не исключай, а заменяй. Продукты альтернативы

#тренировки

#тренировки

#тренировки

#питание

КУРСЫ

ЭФИРЫ И ЛЕКЦИИ

ГАЙДЫ

#питание

#питание

#питание

#питание

#питание

Ты не обязана страдать чтобы худеть

Тест на старость

Почему нужно есть все, что бы худеть

Эффективное выполнение упражнений

Как заниматься при различных ограничениях

Чек листы выполнения тренировок для беременных/после родов

Как зажимы мешают жить и как предотвратить их появление

Скрытая активность о которой вы не знали

Сколько нужно пить воды

Гайд по борьбе с отеками

Не исключай, а заменяй. Продукты альтернативы

#тренировки

#тренировки

#тренировки

#тренировки

#тренировки

#питание

ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНО

Главный чат

Папка с чатами

Главный канал

Служба заботы

Бот помощник